12月22日，由中华中医药学会专家指导、无限极(中国)有限公司全力支持、知名调研机构零点研究咨询集团调查形成的《2015年全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查报告》(下称《报告》)在北京发布。发布会上，中华中医药学会学术顾问温长路教授根据《报告》的结果，提出了全民中医健康养生的建议，他指出，使用必要的***品是养生的重要环节。
温长路教授说：“从《报告》的结果看，我国居民健康状态和养生状况存在着不少问题，有些甚至是比较严重的。因此，必须按照中央‘建设健康中国’的战略，加快中医健康养生知识普及的步伐，加强全民健康素养的提高。”
4方面做起坚持良好养生习惯
温长路教授分享说，中医健康养生，要从坚持良好的养生习惯做起，这包括：
情志恬淡：心态平和，兴趣广泛。
饮食有节：结构合理，主副结合，荤素搭配。
起居有常：建议午休，避免熬夜。
饮食有节——合理饮食，打造健康基石
“民以食为天”，这是普通老百姓都有的共识。人之健康，无非在于气血、津液、精血，而它们无不来源于机体对食物的受纳、生化、吸收、利用。因此，可以毫不夸大地说，食物是人体生命活动的物质基础。有了好的基础，健康的大厦才能扎实。
饮食要做到主副结合，以主为主;荤素结合，以素为主。世界卫生组织的饮食金字塔指出，合理饮食结构的比例是4321，即：四份饭类、三份菜类、两份果类、一份肉类。
一日三餐中，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚要吃少。早饭占30%，体积小、含热量和蛋白质高的饮食，如豆浆、牛奶、稀饭、淡牛肉汤及各种小吃类。中饭占40%，富含蛋白质、糖类和脂肪的膳食，如肉蛋类、汤菜类、米饭等。晚饭占30%，多清淡、少油腻、易消化，含维生素C和粗纤维的蔬菜类。
起居有常：科学生活，营造健康氛围
这是说生活环境和生活规律的，尤其是睡眠问题。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠，仅中国就有0.75亿。失眠障碍已成为威胁全球的问题。据统计，全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元，与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。
睡眠，是大脑神经中枢由兴奋到抑制的产物。作为一种生理现象，睡眠对大脑皮质神经细胞有直接保护作用。机体要求神经细胞有很长的寿命，大部分细胞要伴随人的寿命终结。但神经细胞工作的能力是有一定限度的，劳作一段时间后必须进行适当调整，最基本、最重要、效果最好的方式就是睡眠。
美国著名学者弗里德曼的一项研究报告指出，经常睡不够对人体有20个危害：每天只睡4小时，心脏受伤;36小时不睡，口齿不清;连续2周每天睡不够7小时，感冒风险增3倍。其他危害还包括脾气暴躁、情绪低落、消化紊乱、体重增加、视物模糊、反应迟钝、做事出错、容易健忘、性欲低下、***高发、死亡风险高等。
美国康奈尔大学研究认为，中午哪怕睡20分钟的觉，下午就会感到精神充沛，工作中的差错和失误就会减少。因此，必须养成良好的睡眠习惯。
不妄作劳：动静有度，增添健康动力
科学的动静观是，既不要超出身体的极限去干事，又不要拒绝运动和劳作。运则立，动则健，机体正气的强弱、血液循环状况的良否、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病***和恢复程度的快慢等，都是运动的产物和不断积累。
世界卫生组织在综合多种研究结果后提出：步行是最好的运动方式，号召人们迈开双脚走起来。行走，涉及全身组织器官，有利于机体新陈代谢运动的加强。至少有六大益处：
1. 有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人关节灵活;
2. 能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强;
3. 能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强;
4. 能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富;
5. 能调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善;
6. 能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
有研究说，有节律的走路，特别是对于骨关节处于退化状态下的老人来说，是最佳的选择，每天至少要走半小时，如果能坚持走1小时而沒有不舒服感觉的可以走1小时。
北京大学第一人民医院胡大一主任医师提出，要做到“有氧运动一三五七”，即：每天至少锻炼1次;每次锻炼连续30分钟，60分钟更好;每周坚持5次锻炼，能天天锻炼更好;锻炼时的心率为“170减去年龄”，达到中低档运动的强度。
合理使用***品是养生重要环节
温长路教授还给出了中医健康养生的第二个重要提示：应用必要的药物和***品，也是养生的重要环节之一。
他指出，我们不一味依赖***品，也不能排除***品的作用。中医历来重视“药食同源”的思想，一些亦药亦食的中草药***品起源于中医理论、立足于现代人的生活实际，只要正确选择、合理应用，对提高身体素质还是有直接帮助的。
温长路教授说，世界卫生组织提示，个人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，这就明确告诉大家，个人的健康和寿命，很大程度取决于自己，我的健康我做主。
适量运动：积极运动，选择合理运动方式。
随着经济的快速发展，健康产业的蓬勃发展，健康意识也逐渐深入人心。人们开始意识到健康的重要性，注重养生，养生*也逐渐成为了人们生活中必不可少的一个部分。在日常养生中，我们不仅需要加强体育锻炼，提高健康意识，还可以适当使用***品。正如温长路教授所言：合理使用***品是养生的重要环节。如果你还不知道***品哪些效果好的话，可以到知网直销网 https://www.zx58.cn/ 选购，上面有很多直销企业中就出售针对男女、老少、身体不同需求的营养*品，大批***品等你来哟。